Integratori sportivi per migliorare la performance

Al giorno d’oggi il 60% della popolazione dichiara di allenarsi almeno due volte a settimana. Questo ci fa capire che il fitness è ormai un elemento imprescindibile nella vita quotidiana di milioni di italiani. Una pratica senza dubbio lodevole, in particolar modo se sia pensa a quanti benefici può portare al nostro organismo. Ma purtroppo non è sempre tutto oro ciò che luccica.

Se da un lato praticare un’attività fisica costante non può che essere un toccasana per la propria salute, dall’altro abbiamo un numero sempre maggiore di persone che non supportano l’allenamento con la giusta alimentazione. Basti pensare alle persone vegane oppure a chi soffre di patologie come la celiachia.

Ciò si traduce con un aumento della sintomatologia che include debolezza cronica, plateau o regresso prestativo, overreaching e in alcuni casi anche overtraining. Quindi cosa si può fare per avere una maggiore copertura dei fabbisogni nutrizionali?

Oltre ad una corretta alimentazione è consigliabile, soprattutto a chi fa attività fisica intensa e quotidiana, l’utilizzi di specifici integratori sportivi adatti sia agli sportivi di resistenza che a quelli impegnati nelle attività di forza.

Di quali nutrienti ha bisogno uno sportivo?

Per sostenere un’attività fisica intensa e costante e ottenere migliori risultati sportivi, gli atleti avranno bisogno di nutrienti ben specifici. Questi possono essere assimilati tanto con l’alimentazione quanto con integratori alimentari. Vediamo quindi quali sono questi nutrienti essenziali.

Carboidrati

I carboidrati sono sostanze indispensabili per l’attività fisica dal momento che rappresentano il substrato energetico principale.

Amminoacidi essenziali

Per supportare la proteosintesi in modo efficace sono necessari gli amminoacidi provenienti da proteine ad alto valore biologico.

Vitamine del gruppo B e minerali

Principalmente vitamine B1, B2, B5, B6 e minerali quali ferro, zinco, selenio (e altri ancora) che sono molto importanti come fattori enzimatici e coenzimatici per i processi energetici cellulari (e non solo).

Acqua, potassio e magnesio

L’acqua e i sali minerali, quali potassio e magnesio, sono particolarmente utili per compensare la sudorazione.

Vitamine (soprattutto C ed E)

In particolar modo la vitamina C, che contribuisce alla normale produzione del collagene.

Vitamina D (e vitamina C)

Questo gruppo di vitamine ha un ruolo di straordinaria importanza per contribuire alla normale funzione del sistema immunitario, e a molte altre funzioni.

Come e quando scegliere il giusto integratore sportivo

Partiamo col dire che, soprattutto quando si parla di integratori alimentari, non è possibile stabilire quali sia giusto e quale no. Ovviamente dipende dal tipo di bisogno soggettivo. Quello che si può invece affermare è che l'integratore per lo sport più adatto è quello che riesce a coprire il fabbisogno nutrizionale.

Innanzitutto è bene sapere che generalmente l’aumento dei carboidrati non rappresenta un problema per il nostro organismo. Tuttavia è importante consumare come minimo i due pasti principali a tavola. Discorso diverso per proteine e vitamine.

Parlando di proteine, il problema si ha quando l’atleta è molto attivo e ha intenzione di ridurre le calorie per dimagrire e vuole anche eliminare dalla propria dieta i prodotti di origine animale. In questi casi consigliamo di utilizzare un integratore a base proteica per controbilanciare la carenza di proteine nella dieta quotidiana.

Dal momento che anche le vitamine sono indispensabili nell’alimentazione sportiva, un buon integratore di vitamina C, B e D è naturalmente la migliore soluzione per il benessere del proprio organismo e per la forma fisica.

I nostri farmacisti consigliano

Per migliorare prestazioni sportive e riprendere efficacemente a fare attività fisica dopo l’estate possono esserti utili i seguenti integratori sportivi:

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