A cosa serve il Calcio e perché integrarlo nella dieta

È il minerale più abbondante nell’organismo umano, si trova principalmente nelle ossa e una sua carenza può causare diversi disturbi come l’osteoporosi che degenera la struttura ossea. Ma a cosa serve il Calcio e perché è così importante da integrare nella propria dieta quotidiana?

Vediamo quindi tutti gli alimenti in cui è contenuto e quali sono i migliori integratori disponibili in commercio.

A cosa serve il calcio: funzioni e benefici

Il Calcio recita un ruolo da assoluto protagonista nei processi biochimici e fisiologici dei tessuti e delle cellule. È fondamentale per mantenere in salute il sistema digestivo, circolatorio e muscolare; partecipa insieme al fosforo alla costruzione dell’osso e facilita la funzione e la sintesi delle cellule nel sangue.

All’interno delle cellule il Calcio interviene nelle vie di trasduzione del segnale e aiuta a rilasciare neurotrasmettitori dai neuroni. Ma il suo contributo lo troviamo anche nella contrazione delle cellule dei muscoli, nella fecondazione e come cofattore in numerosi enzimi.

All’esterno delle cellule il Calcio mantiene innanzitutto il potenziale di membrana, quindi la formazione ossea e la sintesi proteica. 

Come hai notato, questo minerale è necessario all’equilibrio psico-fisico del nostro organismo. Cerchiamo di capire adesso come integrarlo correttamente attraverso l’alimentazione e l’utilizzo di integratori di Calcio.

Quali sono gli alimenti ricchi di Calcio?

Possiamo rimediare ad una carenza di Calcio in diversi modi. Uno di questi è l’alimentazione. Ma quali sono gli alimenti ricchi di Calcio? Eccoli, ordinati per gruppi alimentari.

1° gruppo – Carne e pesce

Una buona concentrazione di Calcio la troviamo soprattutto nei prodotti della pesca (pesci e molluschi) come caviale, lattarini, acciuga, calamari, ostriche, polpi e gamberi. Minore concentrazione invece nelle carni (che però vengono consumate più di frequente) come quelle conservate, le frattaglie o le carni fresche.

2° gruppo - Latte e suoi derivati

In questo gruppo possiamo notare come siano i formaggi stagionati a prevalere: parmigiano, pecorino, emmenthal, grana, formaggio latteria e groviera. In misura minore, possiamo trovare questo minerale anche in yogurt e latte.

3° gruppo – Cereali e suoi derivati

Il Calcio è presente nei cereali e in alcuni suoi derivati: crusca di frumento, muesli, pangrattato, biscotti per l’infanzia, panini al latte e grano saraceno.

6° e 7° gruppo – Ortaggi

In questo gruppo la presenza di Calcio è piuttosto moderata. Erbe aromatiche, agretti, cicoria, radicchio verde, spinaci , foglie di rapa e legumi (fagioli, soia e ceci).

Migliori integratori di Calcio

Un’altra via per rimediare alla carenza di Calcio è quella dell’integrazione, soprattutto laddove questa carenza fosse significativa. Sono molti i benefici apportati dall’utilizzo degli integratori di Calcio, per esempio:

  • Sistema Scheletrico più robusto e in salute
  • Prevenzione dell’Osteoporosi
  • Corretto funzionamento del Sistema Nervoso
  • Metabolismo della vitamina D
  • Corretto assorbimento del Ferro a livello intestinale
  • Coagulazione del sangue
  • Pressione sanguigna regolata
  • Livelli di Colesterolo e Trigliceridi nel sangue vengono ridotti
  • Regolazione della contrazione muscolare

Prima di scegliere un integratore calcio è bene rivolgersi al proprio medico di fiducia o ad un nutrizionista per valutare la possibilità o meno di incominciare l’integrazione. Dopodiché bisognerà valutare la validità dell’integratore stesso prendendo in considerazione fattori quali: la quantità di Calcio puro nella formulazione, l’associazione di vitamine del gruppo B, K, D e la presenza sempre nella formulazione di minerali come Zinco, Selenio, Ferro e Magnesio.

I nostri farmacisti consigliano

Per integrare correttamente il Calcio nella dieta, i nostri farmacisti consigliano i seguenti integratori a base di Calcio, Vitamine e Minerali:

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